初心者でも始められる瞑想！呼吸瞑想のやり方を３つのコツで紹介！

初心者でも始められる瞑想！呼吸瞑想のやり方を３つのコツで紹介！

瞑想を始めていたり、始めようと思っている方で瞑想はどうやったら初心者でもできるようになるのか困っていませんか？

実は呼吸瞑想という方法を使った瞑想で誰でも簡単に始められるんです！

誰でも簡単に始められる呼吸瞑想のやり方を３つのコツで今から紹介していきますね。

初心者でも瞑想はすぐ始められる

瞑想は本を読んだり、動画を見たりして知識を得てからではないとすぐ始められないと思っていませんか？

そんなことはありません。

瞑想をすぐに始めるために知っておくべきことを読むだけで始められます。

まずは瞑想の必要性、メリット、デメリットを今からお伝えしていきますね。

瞑想をすぐ始めるには

瞑想をすぐ始めるには、瞑想のやり方を知り効果を体感する必要があります。

瞑想を始めようと思ったきっかけは、集中力が上がる効果だったり、生産性が上がる効果を知ったからではないでしょうか。

しかし、始めようと思っていても瞑想のやり方がわからず困っていませんか？

私は瞑想を始めたことで集中力が上がり心が穏やかになりました。

瞑想の効果をより体感するためにも、瞑想のやり方のコツを知る必要があります。

瞑想のメリット

瞑想のメリットはいくつもあります。

その中でも代表的なものがストレスの軽減と集中力の向上です。

その他にも、記憶や判断力の向上と気持ちのコントロールや対人関係がよくなるなどがあります。

その中でも、ストレスの軽減や集中力の向上はビジネスマンにとって重要なメリットとなります。

ストレスを軽減して集中力を高めることは仕事の生産性を高めてくれます。

仕事中にストレスを感じた時、集中できない時は短時間の瞑想をすることで気持ちを切り替えて働くことができます。

瞑想のデメリット

瞑想のデメリットは瞑想に慣れるまで時間がかかる事です。

慣れるのに時間がかかる理由としては、大きく分けて3つあります。

1つ目は瞑想中に雑念が入って集中できないことです。

2つ目は瞑想時間の設定を間違えていることです。

3つ目は集中できない環境で行っていることです。

まず、瞑想中の雑念は入ってくるのが当たり前です。

慣れるまでは瞑想中に、「今日の昼ごはんどうしよう」と雑念が入ってきたら切り替えてまた瞑想に戻るように意識してみてください。

2つ目は時間を長く設定してハードルを上げてしまっているからです。

まずは１，２分から初めてみましょう。

3つ目は外部からの雑音が多いと瞑想に集中できません。

テレビの音を消したり、トイレに入ったりと自分の集中できる環境を探してみてください。

瞑想のデメリットは上記のことに注意すると次第にデメリットがなくなってきます。

呼吸瞑想のやり方を３つのコツで紹介

呼吸瞑想について色々書かれている記事を見るとこんなに準備が必要なんだと気が滅入るますよね。

実は呼吸瞑想について、３つのコツを知るだけであなたも今日からすぐ簡単に始めれます。

まずが呼吸瞑想が初心者におすすめな理由を説明して、呼吸瞑想のやり方を３つのコツで紹介していきます。

呼吸瞑想がおすすめな理由

呼吸瞑想がおすすめな理由は２つあります。

1つ目の理由は、瞑想の基本となるのが呼吸だからです。

呼吸に集中して実践することで、瞑想の効果を最大限に得ることができます。

2つ目の理由は、いつでもどこでも短時間から始められるためです。

瞑想にはいくつも種類がありますが、その中でも呼吸瞑想は1.2分から始めることができます。

出勤前や昼食後に数分時間があれば瞑想を実施することができ、継続することも容易になります。

瞑想の中でも、基本である呼吸法を覚えることができ、短時間でもやれる呼吸瞑想がおすすめです。

コツ1：環境を整える

呼吸瞑想のやり方のコツ1つ目は、環境を整えることです。

瞑想を始めたいと思った時に静かな場所でやらないとと思っていませんか？

実はそうではないのです。

実際の静かな場所を探すのは難しいですし、どんな場所でも少なからず音が出ているので気になります。

環境を整えるとは、自分が落ち着ける場所を見つけることです。

あなたが落ち着ける場所であれば、どこを使ってもいいですよ。

落ち着ける場所を見つけることで、呼吸瞑想をやる環境が整います。

コツ2：目からの情報を無くす

呼吸瞑想のやり方のコツ2つ目は、目からの情報を無くすことです。

理由は外部からの情報は目からが一番多く、雑念が入る元となるからです。

目を開けて瞑想をすることも不可能ではないですが、初心者の方にはおすすめしません。

私自身、目を開けて瞑想している時にインスタやツイッターが見たいなとか、今何時だっけ？とか雑念が入り続けて集中できませんでした。

できる限りの情報を遮断することで、雑念を減らすことができ呼吸瞑想に集中できるようになります。

目を閉じて、目からの情報を無くしてから始めましょう！

コツ3：始めは雑念が入りやすい

 呼吸瞑想のやり方のコツ3つ目は、始めは雑念が入りやすいことを認識することです。

雑念が入りやすいことを知らないと、瞑想の継続に繋がらず効果を得ることができません。

雑念が入ることを認識することで瞑想は難しいな、雑念が入るから瞑想は自分には向いてないかもと誤解してしまいます。

始めは、雑念が入ったら「瞑想に戻ろう」と気持ちに言い聞かせて瞑想に戻るようにしてください。

雑念と瞑想を行き来することで、次第に雑念が入る回数も減り瞑想を継続することができます。

まずは1.2分から行い、段々と時間を伸ばしていきましょう。

まとめ：

 今回は「初心者でも始められる瞑想！呼吸瞑想のやり方を３つのコツで紹介！」についてご紹介しました！

瞑想はどうやったら初心者でもできるようになるのか困っていませんでしたか？

呼吸瞑想がなぜ初心者におすすめなのかを知り、呼吸瞑想のやり方を３つのコツで実践すれば簡単に始めれますよね。

ぜひ、1日1.2分から呼吸瞑想を始めて継続してみてくださいね！

しょう

再起ブロガー

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